klata z

Oto mój plan, będę tak ćwiczył w domu mam hantle 3kg i nic więcej , jak czegoś nie rozumiecie piszcie, i oceńcie czy tak może być głównie klata biceps brzuch, nie ma nóg bowiem biegam 2 razy w tygodniu 1 km : Poniedziałek: Pompki 3x12razy Biceps 3x15razy Pompki z nogami w górze 3x10razy Biceps o kolano 3x12razy Pompki na krzesłach 3x10razy Środa: [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Dawno nie sprawdzalem maxów -klata:nie -martwy ciąg:nie -przysiad: PYTANIE:Chlopaki potrzebuje pomocy z ułozeniu cyklu.Bedzie to drugi cykl mój.Najlepiej jak by to byl testosteron, enan. Jak dawkowac? i [...]

witam, trenuje juz pol roku na sucho i postanowilem zadbac o suplementacje, wymiary: 190cm, 92kg, 115 klata, 41 bic, talia 93, cel: w miare sucha masa, dieta: staram się :P Zakładana suplementacja: Dzień treningowy: po przebudzeniu na czczo 5g glutaminy, przed treningiem 5g bcaa, po treningu 30g białka + 60g maltodextryny, przed snem na czczo 5 g [...]

[...] to jaki inny wybrać do 150 zł ? 2. Mam problem z rozmiarem, niestety nie mam możliwości przymierzenia, a przy obwodzie klatki 106/107 cm i obwodzie pasa 84 cm, 84 kg nie wiem czy wybrać M czy L? Chodzi mi też o to żeby nie był zbyt luźny Według producenta Lka jest 107 - 112cm w klacie i 86 - 91cm w pasie Mka 97 - 102cm klata i 75 - 85 w pasie

Witam, z siłownią mam doczynienia juz od dawna.Ostatnio miałem przerwę 3 lata i teraz na nowo startuje.Obecniej cwiczę 3ci miesiac i mam mały dylemat chciałbym robić masę bo zima jest najlepszą porą na to ale mam strzasznie duzy bebech.właśnie kończę robić ławeczke do brzuszków i mam w planach robić je czesto jak tylko bedzie sie dało.Oprucz tego [...]

Witam, postanowiłem ułożyć 4 dniowy plan na masę na przyszły cykl. Proszę ocenić Pon: klata -wyciskanie płaska -wyciskanie hantli skos+ -rozpiętki skos+ -pompki na poręczach z pompkami wąsko w superserii biceps -uginanie sztangielki na modlitewniku -uginanie sztangi stojąc -młotki/uginanie z supinacją w opadzie Wt: nogi -przysiady -wypychanie [...]

Witam zaczynam niedlugo cykl na metce rosyjskiej. cos o sobie: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 KLATA: - UDO: - TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa + sila 10.STAN ZDROWIA: bdb 11.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 12.WYNIKI [...]

[...] wspiecia na palce 3s przysiad tylni 5 8-6 prostowanie nog siedzac 3s 15p plecy mc 5s 8p wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 4s 10-8p szrugsy 3s rozpietki odwrotne 3s 8p klata - tutaj sie zastanawiam na seriami, ew. skosem + albo - papki na poreczach rozpietki wyciskanie barki podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s 10p wznos boczny 3s 15p [...]

Proszę o ocene mojego kumpla , który ćwiczy od 8 miechów ( 2 razy w tygodniu). Osiągi Bic: 33(na pocz 30) klata: 102(na pocz 97) waga:67(62) wzrost:174 wyciskanie na ławeczce:70(48) czyli ogólny progres jest , może nie jakiś wielki , ale zawsze coś . Doradźcie mu co ma poprawić(hehe troche tego bedzie)

[...] i nie mam doświadczenia z treningiem na siłe mam 38 a jak zaczynałem trenować miałem 29 i prosze was o jakieś przykłady dobrych planów treningowych na siłę ale nie tam ze tylko nogi klata i martwy ciag tylko na wszystkie mięśnie i zeby to nie było jakieś g**** dla poczatkujących bo wszędzie się z takim szitem spotykam pozdrawiem i zgóry dziękuje

Witam wlasnie skonczylem trening silowy starting strenght i ulozylem sobie split 4 dniowy. Poniedzialek: Plecy Martwy Ciag 10 8 6 4 Wioslowanie Sztanga 10 10 8 8 Podciaganie Na Drazku 8 8 6 6 z obciazeniem Wtorek: Klata Barki Wyciskanie Plasko 10 8 6 4 Wyciskanie Hantli Na Skosie +/- 10 10 8 8 Pompki Na Poreczy 10 10 8 8 Wyciskanie Hantli Siedzac [...]

[...] przestałem trenować piłkę nożną. Od pewnego czasu zauważam również spadek wydolności i kondycji fizycznej, która wcześniej była o wiele lepsza. Chciałbym również aby moja 'klata' wyglądała przyzwoicie, oraz bym mógł być z niej dumny. Proszę Was o poradę jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, do jakich reguł się stosować i co muszę robić, abym [...]

A wiec tak: bede robil trening masowy z cell pumpem + mono trening bedzie klasycznie 3 dniowy (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki+brzuch) chce robic trening abs II zeby mase brzucha zlapac 1. i nie wiem czy mam wywalic brzuch z treningu i robic w dni nie treningowe abs'a 2. czy robic w dni treningowe 3. czy moze zostawic brzuch w treningu i robic [...]

[...] najlzejszym , 3 serie lamanej , 3 serie cwiczenia"21" , do tego 2 serie supinacji po 12 powtorzen , a moj biceps jest mozna by powiedziec zlany. Rozmiar sie zwieksza ale malo rzezby. Chcialbym sie doradzic o jakies cwiczenia na rzezbe bicepsa. oczywiscie inne cwiczenia takze robie , w tym triceps , klata , plecy itp. Prosze o rady. Pozdrawiam:)

Witam o to moj plan treningowy PN: KLata, biceps wyciskanie lezac plaska 12, 10, 8, 6 wyciskanie skos 12, 10, 8, 6 rozbietki 4x8-10 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 uginanie przedramion z hantlami na przemian siedzac 3x8 uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 Sr: Plecy, triceps wioslowanie 4x10 podciaganie sztangielki w podporze [...]

[...] kiedy "zgarbię i ścisnę" klatkę. Kiedy prowadzę łokcie blisko ciała i pracuję bardziej tricepsem problemu praktycznie nie ma. ALE jeśli dam łokcie szerzej i ciężar przejmie klata? Klękajcie narody. Dyskomfort, a jeśli zrobię tak więcej dipsów to przez kilka dni będę o tym pamiętał %-) Dodam, że mimo, iż staram się trickiem bardziej pracować to [...]

Nie proszę o ocene ani o oklaski tylko kochani ćwiczcie tak a bedziecie wygladac jak Coleman :) PONIEDZIAŁEK KLATA 16 seri TRICEPS 12 seri BRZUCH 12 seri ŚRODA PLECY 16 seri BICEPS 12 seri BRZUCH 12 seri PRZEDRAMIE 8 seri PIĄTEK BARKI 20 seri NOGI 12 seri PRZEDRAMIE 8 seri WSZYSTKO ROBIĆ Z OPOREM PRZY [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 85 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 4 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+andropen+deca 8.TRENING: dopracowany - cel masa+sila 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% - [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę FBW, który wygląda następująco : 1. Plecy - przyciąganie drążka szeroko. 2. Klata - WL 3. Barki - wyciskanie na barki na maszynie. 4. Biceps - łamany gryf. 5. Triceps - pompki na poręczach. + nogi i brzuch. Niestety nie mogę robić przysiadów ze sztangą ze względu na ból kolan, więc nogi robię na atlasie na [...]

[...] wyciągu górnego 15 10 5 5 3 uginanie nóg na maszynie 12-9 5s Wiosłowanie sztangą 12 9 6 6 3 uginanie ramienia opartego o kolano 12-9 przedramiona czwartek wyciskanie klata lekki skos w góre 15 10 5 5 3 prostowanie nóg na maszynie 12-9 5s wznosy hantli bokiem 9-7 3s prostowanie rąk na wyciagu 9-7 3s Piatek martwy ciąg 10 6 3 1 1 [...]